Tổng hợp 5 bài tập giảm cân an toàn và hiệu quả cho người béo phì

Sau đây là tổng hợp 5 bài tập được xem là phương pháp giảm cân an toàn cho nam.

1. Chạy bộ 

Nếu không có điều kiện để đến các phòng tập gym mà bạn vẫn muốn giảm cân hiệu quả và an toàn thì chạy bộ là môn thể thao giảm cân tuyệt vời. Chỉ cần 30 – 60 phút mỗi sáng chạy bộ đã giúp bạn tiêu hao đáng kể lượng lớn calo. Chạy với tốc độ vừa phải kết hợp cùng hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong quá trình giảm cân. 

Chạy-bộ-là-phương-pháp-giảm-cân-hiệu-quả

2. Bơi - phương pháp giảm cân an toàn

Một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là bạn nên đi bơi vì môn thể thao này giúp toàn thân được vận động, ngoài tác dụng giảm cân nó còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Các chuyên gia cho rằng, đây là bộ môn giúp giảm cân khá hiệu quả, chỉ cần dành ra 2 giờ vào một ngày cuối tuần để bơi là bạn đã giúp cho cơ thể tiêu hao một lượng lớn calo.

Dưới tác động của dòng nước nên phần lớn calo sẽ được đốt cháy khi bạn bơi, nhất là đùi và cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn cần hạn chế ăn uống. 

3. Gập bụng bài tập giảm cân hiệu quả và an toàn

Gập bụng là bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm lên sàn và đặt hai tay sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên, trong khi vẫn giữ nguyên chân và mông. Thực hiện liên tục 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ hiệu quả mà bài tập này mang lại.

4. Động tác đạp xe trên không – phương pháp giảm cân an toàn bạn nên áp dụng

Bạn nằm thẳng lưng, hai tay đặt sau đầu. Sau đó, sử dụng cơ bụng nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Tiếp tục, nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành một động tác như bạn đang đạp xe. Cùng lúc đó, bạn nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại các động tác này từ 12 - 16 lần 

Tư-thế-đạp-xe-trên-không-sẽ-giúp-đốt-cháy-lượng-lớn-calo

5. Hít đất 

Thêm cách cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là bạn hít đất. Bài tập này cần sự phối hợp của các cơ, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng, nhờ thế nó sẽ giải phóng lượng calo nhất định trong cơ thể. Đây là bài tập bạn có thể thường xuyên thực hiện ở nhà hay khi đi dã ngoại.

Bạn-có-thể-hít-đất-tại-nhà-hay-khi-đi-dã-ngoại-để-giảm-cân

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất ở trên chính là những bài tập giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi đâu.

>>> Xem thêm Thực đơn giảm cân với đậu đỏ trong 1 tuần và 1 thángcủa phái đẹp

Ăn gì giúp săn chắc cơ thể khi tập luyện

Vận động và ăn kiêng luôn là bộ đôi lý tưởng trong quá trình ăn kiêng của chị em. Vậy phải phối hợp hai bước này thế nào mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng điểm qua những thực phẩm giúp cơ thể bạn săn chắc hơn trong thời gian tập luyện ngay bây giờ nhé.

Phô mai béo

Hẳn bạn sẽ cảm thấy kỳ lạ khi nghe nói đến việc dùng phô mai trong thời gian giảm cân, 1 phần vì chúng với nhiều chất béo luôn bị xem là kẻ thù của vóc dáng.

Tất nhiên phô mai béo có rất nhiều năng lượng, song đây cũng chính là một trong những phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả hơn, đồng thời làm cơ thể săn chắc. Trong phomai béo có một chút carbohydrate, ngoài ra trong phomai béo có chất casein một trong những dinh dưỡng hình thành cơ bắp. Đương nhiên, bạn chỉ nên ăn phô mai ở mức vừa phải, có như vậy mới có thể vừa giảm cân hiệu quả và an toàn, vừa giúp cơ thể săn chắc hơn. 

Quả hạch

Quả hạch hay hầu hết các loại hạt vỏ cứng đều giúp ích rất nhiều cho kế hoạch ăn kiêng của bạn. Trong trường họp bạn thích ăn vặt thì càng nên tận dụng nguồn nguyên liệu này hơn nữa.

Với lại, bạn được cung cấp nhiều protein cũng như nhiều chất béo tốt. Đây cũng là nguyên nhân khiến chúng cực tốt cho cơ thể của bạn. Không chỉ vậy, hạch còn cung cấp cho chúng ta một lượng lớn Vitamin E, chất chống oxi hóa – giúp săn cơ.

Cá hồi tự nhiên

Loại cá này không mấy phổ biến vì chúng rất đắc, song chính vì vậy chúng lại có nhiều tác dụng bất ngờ khác mà nhiều người không biết.

Cá hồi rất tốt cho sức khỏe. Trong trứng cá có chứa rất nhiều axit béo Omega-3, não và da. Hàm lượng dinh dưỡng trong cá salmon tự nhiên lớn hơn rất nhiều so với cá salmon nuôi. Thế nên nếu có điều kiện, bạn có thê tận dụng loại cá này hòng để quá trình giảm cân dễ dàng hơn.

Thăn lợn

Thit lợn cũng có thể xem là thịt trắng, thế nên nếu bạn chỉ ăn thăn lợn mà không dùng thịt mỡ thì vẫn phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Theo các nghiên cứu, thăn lợn chứa rất protein , vitamin B12. Ăn thường xuyên thịt thăn lợn giúp chúng ta cũng có được một cơ thể săn chắc.

Rau chân vịt

Cuối cùng trong các cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất chính là tiêu thụ rau chân vịt mỗi ngày bởi loại rau này cung cấp rất nhiều chất kẽm, giúp bạn chống teo cơ, đồng thời ngăn ngừa ung thư tốt hơn. Với các bệnh về tim mạch hay tiểu đường, rau chân vịt cũng hỗ trợ rất tốt. Đây là lý do chúng rất được ưa chuộng khi giảm cân.

Giảm cân an toàn cùng nước nóng và nước lạnh

Một số nàng thường nhắc đến tác dụng của nước lạnh với cơ thể. Không chỉ tăng cường đề kháng, nước còn được xem là 1 trong nhiều cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Song phải uống nước lạnh thế nào cho đúng? Bạn sẽ được khám phá ngay sau đây.

Uống nước lạnh khi nào

Nước lạnh là 1 trong những nguyên nhân khiến cho các tế bào bị tác động trở nên co cứng và làm giảm quá trình trao đổi chất từ đó sẽ càng làm nặng hơn về đề tích tụ chất béo. Việc uống nước lạnh trong mùa hè còn giúp cơ thê bạn không bị thiếu nước, đồng thời bô sung dinh dưỡng vào quá trình trao đổi chất, tăng hiệu ứng thải chất béo.

Thời điểm uống nước lạnh tốt nhất được nhắc đến là trước khi thể thao hoặc trước khi tắm giúp cơ thể tăng mức tiêu thụ calo. Cả buôi sáng khi ngủ dậy thì nước ấm cũng góp phần giúp dạ dày bạn kích thích sản xuất chất thải độc tốt hơn, đồng thời cải thiện táo bón và nhu động đường ruột, tăng cường trao đổi chất và giải phóng calo.

Lý tưởng nhất là bạn có thể sử dụng 8 cốc nước hàng ngày để hỗ trợ giảm cân:
– Buổi sáng: 1 cốc

– Bữa ăn: 1 cốc

– Thể dục: 2 cốc

– Trước khi đi tắm: 2 cốc

– Trước khi đi ngủ: 1 cốc

– Thời gian còn lại theo nhu cầu: 1 cốc

Vậy còn nước ấm thì sao? 

Đương nhiên không thể không nhắc đến công dụng của nước lạnh, song nước ấm cũng được đánh giá là hiệu quả hơn hơn. Nước góp phần giúp bạn điều hòa nhiệt độ cho cơ thể để là tăng mức độ tiêu hao lượng calo, vì thế giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Vậy nên trong 1 số thời điểm, cơ thể bạn sẽ thích hợp uống nước ấm hơn. Ví như những lúc thời tiết lạnh, hay khi làm việc trong phòng mà nhiệt độ thấp. Đương nhiên nếu nhiệt độ trong phòng ấm và cơ thể cũng không lạnh thì việc uống nước ấm lại không có tác dụng.

Nhiệt độ trong phòng cũng rất quan trọng. Điều đáng chú ý là chị em nên chú ý đến nhiệt độ của phòng cũng như nhiệt độ cơ thể để chọn được nước uống phù hợp. Tốt nhất thì trước khi đi ngủ bạn nên uống 1 cốc nước ấm, như thế có thể giúp cơ thể được thư giãn và thiết lập sự tương quan của hệ giao cảm. Khi ngủ dạ dày cùng một số hoạt động khác của cơ thể được nghỉ ngơi, vì vậy mà một cốc nước sẽ giúp cơ thể tăng cường sự tiêu hao calo. (Xem thêm: Béo bụng, chào mi!!)

Uống bao nhiêu cho đủ

Tuy nhiên không nên quá lạm dụng phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả bằng việc uống quá nhiều nước đó nhé. Khi cơ thể bị tích nước sẽ ảnh hưởng đến dáng ngọc. Theo các nghiên cứu, con số phù hợp nhất là khoảng 8 cốc nước, song bạn nên chia thời lượng như đã kể trên để uống nước vào thời điểm thích hợp.

Có thể bạn quan tâm:

• Làm thế nào để giữ dáng như Minh Hằng?
• 
  

Nhất dáng nhì da với bí quyết từ Hồ Ngọc Hà

Hồ Ngọc Hà hiện nay là một từ khóa khá hot hiện nay, ngoài vẻ đẹp toàn diện ra thì với chất giọng khàn, phong cách thời trang bắt kịp xu hướng. Và tận dụng chất giọng của mình, Hồ Ngọc Hà thực hiện thành công rất nhiều bài hit. Chính vì thế, cái tên Hà Hồ ngày càng được đứng vững trong giới showbiz Việt. Sau đây là chia sẻ phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả cũng như các bước làm đẹp của nữ ca sĩ này.

Cách giữ gìn vóc dáng​

Hồ Ngọc Hà được coi là cô ca sĩ có vóc dáng mình hạc xương mai của sao Việt. Để có được cơ thể quyến rũ, gợi cảm như vậy thì táo xanh chính là liệu pháp giảm cân không thể thiếu của cô.

Mỗi buổi sáng, cô đều ăn một trái táo xanh trước khi tập luyện, buổi tối khi đi diễn về, thay vì ăn đồ ăn khuya thì cô lại nhấm nháp thêm một trái táo nữa. Không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng, táo xanh chính là liệu pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất giúp bà mẹ một con này luôn giữ vững được phong độ siêu mẫu của mình. (Xem thêm: http://chupanhcouple.blogspot.com/2016/10/mot-so-cong-thuc-detox-giam-can-toan-ma.html)

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh ra, Hồ Ngọc Hà thường xuyên tập yoga. Nhờ chăm chỉ luyện tập thể thao, Hồ Ngọc Hà luôn khoe được vóc dáng thon gọn đáng mơ ước với những bộ body ôm sát.

Cách dưỡng da

​Sau các phương pháp giảm cân an toàn ở trên là các bước dưỡng da mà mẹ Subeo thường áp dụng. Điều mà Hà Hồ luôn quan tâm chính là việc thoa kem chống nắng cho da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi đi biển hoặc đi bơi, cần phải cần phải thoa kem chống nắng 2 giờ mỗi lần bởi vì khi ra ngoài trời, kem chống nắng sẽ bị trôi nhanh hơn, kể cả kem chống nắng không thấm nước.

Ngoài ra mẹ Subeo cũng thường tẩy tế bào chết ở các khu vực dễ sỉn màu như như khuỷ chân, khủy tay, dưới nách, vùng da ở lưng, vùng gót chân. Độ ẩm và dưỡng chất cũng rất quan trọng vì thế cần được duy trì độ ẩm nhất định cho da.

Nếu bạn quan tâm thì bật mí luôn là các sản phẩm dưỡng da luôn được Hồ Hà chọn lọc với các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên vì những sản phẩm này kích ứng da thấp, không gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dễ hấp thụ qua da. Làm sạch da sau đó thoa một lớp kem mỏng trước khi đi ngủ, hãy tận dụng ngón tay massage để cho lớp kem được hấp thụ nhanh nhất.

Làm thế nào để giảm cân an toàn như Minh Hằng?

Minh Hằng là một trong những cái tên chưa bao giờ hết hot trong Showbiz, bởi ngoài vai trò là một ca sĩ tài năng thì cô nàng còn góp mặt trong nhiều bộ phim và chương trình khác. Với thân hình gợi cảm và tài năng của mình, Minh Hằng ngày càng chứng tỏ quyền lực trong giới nghệ sĩ Việt. Bên cạnh đó, không ít khán giả vẫn thường thắc mắc vì sao Minh Hằng có thể biến hóa hoàn hảo đến như vậy, vì cô nàng xuất hiện và hóa thân trong nhiều nhân vật khác nhau, khi thì xuất hiện trong bộ dạng quyến rũ, sexy hay công chúa, lúc thì mập mạp, to béo. 

Vậy, nữ ca sĩ đa tài này đã áp dụng phương thức giảm cân gì để có thể lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn nhanh đến như vậy?​

Uống nhiều nước​

Một trong những phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả chính là cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể bởi chúng ta đều biết nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố, uống nước nhiều sẽ mang lại cảm giác nhanh no và no lâu, giúp kiểm soát tốt lượng calo tích trữ. Đối với ca sĩ Minh Hằng thì cô luôn chú trọng đến việc phải cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết trong 1 ngày, bên cạnh cô nàng luôn có sẵn một bình nước, đặc biệt là những lúc phải luyện thanh hay tập luyện tích cực thì cô thường uống rất nhiều nước.

  

Uống nước không chỉ hỗ trợ tốt cho quá trình làm đẹp da, giúp da tươi trẻ đầy sức sống mà còn là cách giảm cân an toàn nhất giúp cô nàng cải thiện và duy trì vóc dáng thon gọn. Nước lọc được thay thế cho các loại nước ngọt, khi mệt mỏi cô thường bổ sung thêm sữa tách béo, sinh tố hay nước ép trái cây. (Xem thêm: Một số công thức detox an toàn)

Hạn chế bổ sung tinh bột vào khẩu phần ăn​

Một phương pháp giảm cân an toàn khác chính là hạn chế tối đa tinh bột vào trong khẩu phần ăn của mình. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sexy, quyến rũ sau từng vai diễn, nữ diễn viên, ca sĩ đã thiết lập cho mình chế độ ăn hết sức khoa học, cụ thể là trong quá trình ăn uống Minh Hằng đã gia giảm tối đa hàm lượng tinh bột, thay vào đó là nhóm thực phẩm xanh chứa ít calo như rau, củ, quả…

Tập luyện và nghỉ ngơi điều độ​

Đây cũng là giải pháp giảm cân an toàn nhất mà rất nhiều người nổi tiếng trên thế giới đã và đang áp dụng. Bên cạnh việc ăn uống thì quá trình tập luyện cũng như nghỉ ngơi của cô cũng được thiết lập một cách khoa học. 

Mặc dù khá bận rộn trong công việc nhưng Minh Hằng vẫn dành ra một khoảng thời gian nhất định để tập thể dục giảm cân theo hướng dẫn của các chuyên gia, đồng thời, cô cũng đảm bảo rằng giấc ngủ được duy trì đủ giấc, mỗi ngày cô ngủ ít nhất 8 tiếng, nghe nhạc thư giãn và làm những gì mình thích để thư giãn. 

Kết

Nhờ vậy mà thân hình của cô luôn biến đổi theo chiều hướng tích cực khiến cho bạn bè, người hâm mộ luôn ngưỡng mộ bởi tài sắc vẹn toàn của mình. 

Một số công thức detox giảm cân an toàn mà bạn không thể bỏ qua

Một trong những phương pháp giảm cân được áp dụng và ưa chuộng nhiều nhất ở thời điểm hiện nay đó chính là detox. Bởi đây là cách hỗ trợ giảm cân đơn giản chứ không phức tạp, cầu kỳ như nhiều người vẫn thường lầm tưởng. Chính vì thế, muốn giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua một số công thức detox an toàn trong bài viết này nhé! (Xem thêm các phương pháp giảm cân an toàn khác tại http://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can)

Nguyên liệu detox tự nhiên giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn
Detox từ các loại nguyên liệu thiên nhiên cho phép bạn tận dụng nguồn nguyên liệu có sẵn, quen thuộc, bạn sẽ không phải mất quá nhiều thời gian để tìm kiếm hay gặp phải khó khăn trong quá trình thực hiện phương pháp detox thanh lọc cơ thể giúp giảm cân hiệu quả . Với một số nguyên liệu tự nhiên sau đây sẽ hỗ trợ rất tốt cho tiến trình cải thiện vóc dáng:

Detox với chanh tươi​

Trong chanh có chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất tự nhiên tốt cho cơ thể. Song song đó, các dưỡng chất này còn góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giúp loại bỏ độc tố và hỗ trợ việc thanh lọc cơ thể. Do vậy, sử dụng thức uống detox từ chanh tươi là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Với chanh tươi, mỗi sáng bạn chỉ cần pha loãng nước cốt chanh với nước ấm, không thêm đường hay bất cứ nguyên liệu nào khác, uống 1 ly nước detox này trước bữa điểm tâm, sau đó vận động nhẹ cơ thể, quá trình đốt cháy chất béo sẽ diễn ra tích cực.

Detox giảm cân với gừng​

Là loại thần dược quen thuộc, dễ tìm kiếm trong mọi căn bếp, gừng ngoài khả năng chữa bệnh thì còn mang lại hiệu quả cao trong việc đánh tan chất béo, giúp giải phóng năng lượng và giảm cân nhanh , an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Để detox giảm cân hiệu quả với gừng, bạn chỉ cần gọt vỏ, rửa sạch rồi băm nhỏ, cho vào nước nóng, ngâm gừng khoảng 20 phút, khi nước nguội bớt thì uống.

Tinh bột nghệ nguyên chất​

Các dưỡng chất, hoạt chất chứa trong nghệ có khả năng tác động đặc biệt đến quá trình ngăn ngừa lão hóa, kháng khuẩn, trị mụn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ bụng siêu tốc. Chỉ cần cho tinh bột nghệ vào nước hoặc trong quá trình chế biến các món ăn, chỉ sau một thời gian rất ngắn bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Detox với giấm táo​

Giấm táo là nguồn cung cấp hàm lượng lớn các loại enzyme và acid amin thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, giấm táo còn hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và trị các chứng hôi miệng do bao tử yếu, mang lại hơi thở thơm mát. Về khía cạnh giảm cân, giấm táo có thể xem là thần dược hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn một cách tự nhiên nhất mà chị em nên áp dụng mỗi ngày, detox với giấm táo bằng cách cho 1 muỗng nhỏ giấm táo vào ly nước ấm và uống vào buổi sáng, cách khác là cho giấm táo vào các món salad.

Mong rằng các công thức detox cơ thể trên đây có thể sớm cải thiện vóc dáng của bạn nhé. Chúc bạn thành công

Tham khảo tại: http://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can/nguyen-lieu-detox-tu-nhien-giup-giam-can-nhanh-chong-an-toan.html

Béo bụng, chào mi!!

Có rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng, có thể do tăng cân sau sinh, rối loạn hormone, đặc thù công việc phải ngồi nhiều, hay ăn vặt, có chế độ sinh hoạt không lành mạnh, uống nhiều rượu bia. Để giúp bạn cải thiện vòng bụng mỡ thừa chúng tôi xin bật mí phương pháp giảm cân an toàn mà các bạn nên thử.

Tránh xa các thực phẩm, nước có gas dễ gây đầy hơi​

Các loại rau như khoai tây và súp lơ cũng như các loại nước ngọt có gas có thể dẫn đến tình trạng tăng sản xuất khí dư thừa ở bụng, dẫn đến đầy hơi và tích tụ mỡ bụng.

Giảm lượng muối​

Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến nguy cơ tích nước ở vùng bụng, khiến bụng bạn trông to và nặng nề hơn.

Hạn chế nhai kẹo cao su​

Các nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su thường xuyên có xu hướng nuốt nhiều không khí và chất làm ngọt nhân tạo trong kẹo cao su có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Nói không với thuốc lá​

Thuốc lá có thể làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng dư thừa. Phái đẹp nếu muốn giảm cân hiệu quả và an toàn thì tốt hơn hết nói không với hút thuốc.

Hạn chế uống nhiều bia rượu​

Bia là nguyên nhân gây béo bụng và còn gây hại cho dạ dày bởi loại thức uống này có chứa lượng calo và tinh bột khá cao, nên khi uống nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều trái cây​

Trái cây nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa được chứng minh có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Đồng thời việc tiêu thụ trái cây thường xuyên cũng được xem là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất mà bạn không thể bỏ qua.