Sau đây là tổng hợp 5 bài tập được xem là phương pháp giảm cân an toàn cho nam.
1. Chạy bộ
Nếu không có điều kiện để đến các phòng tập gym mà bạn vẫn muốn giảm cân hiệu quả và an toàn thì chạy bộ là môn thể thao giảm cân tuyệt vời. Chỉ cần 30 – 60 phút mỗi sáng chạy bộ đã giúp bạn tiêu hao đáng kể lượng lớn calo. Chạy với tốc độ vừa phải kết hợp cùng hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong quá trình giảm cân.
Chạy-bộ-là-phương-pháp-giảm-cân-hiệu-quả
2. Bơi - phương pháp giảm cân an toàn
Một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là bạn nên đi bơi vì môn thể thao này giúp toàn thân được vận động, ngoài tác dụng giảm cân nó còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Các chuyên gia cho rằng, đây là bộ môn giúp giảm cân khá hiệu quả, chỉ cần dành ra 2 giờ vào một ngày cuối tuần để bơi là bạn đã giúp cho cơ thể tiêu hao một lượng lớn calo.
Dưới tác động của dòng nước nên phần lớn calo sẽ được đốt cháy khi bạn bơi, nhất là đùi và cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn cần hạn chế ăn uống.
3. Gập bụng bài tập giảm cân hiệu quả và an toàn
Gập bụng là bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm lên sàn và đặt hai tay sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên, trong khi vẫn giữ nguyên chân và mông. Thực hiện liên tục 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ hiệu quả mà bài tập này mang lại.
4. Động tác đạp xe trên không – phương pháp giảm cân an toàn bạn nên áp dụng
Bạn nằm thẳng lưng, hai tay đặt sau đầu. Sau đó, sử dụng cơ bụng nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Tiếp tục, nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành một động tác như bạn đang đạp xe. Cùng lúc đó, bạn nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại các động tác này từ 12 - 16 lần
Tư-thế-đạp-xe-trên-không-sẽ-giúp-đốt-cháy-lượng-lớn-calo
5. Hít đất
Thêm cách cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là bạn hít đất. Bài tập này cần sự phối hợp của các cơ, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng, nhờ thế nó sẽ giải phóng lượng calo nhất định trong cơ thể. Đây là bài tập bạn có thể thường xuyên thực hiện ở nhà hay khi đi dã ngoại.
Bạn-có-thể-hít-đất-tại-nhà-hay-khi-đi-dã-ngoại-để-giảm-cân
Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất ở trên chính là những bài tập giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi đâu.
